발기부전의 초기 증상을 느꼈다면, 병원을 찾기 전에 내가 먼저 실천할 수 있는 방법부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 가장 먼저 해야 할 일은 '혈관 건강'을 위한 습관 들이기입니다. 하루 30분이라도 가벼운 조깅이나 수영 같은 유산소 운동을 꾸준히 하면 전신의 혈액 순환 개선에 도움이 됩니다. 뿐만 아니라 늦은 음주와 흡연은 발기 기능을 떨어뜨리는 주범이므로 가급적 줄이거나 끊는 노력을 해야 합니다.
다음으로는 '수면과 식단' 관리입니다. 밤 12시 이전에 잠자리에 들어 7시간 이상 충분히 자는 것이 좋습니다. 수면 중에 분비되는 성호르몬은 근육량 유지와 성 기능에 중요한 역할을 하기 때문입니다. 식사는 기름진 음식과 인스턴트 식품을 피하고 단백질과 채소가 풍부한 균형 잡힌 식사를 하는 것이 장기적으로 도움이 됩니다. 마지막으로, 스스로에게 너무 많은 부담을 주지 마세요. 증상이 발생했다고 해서 너무 조급해하거나 자책할 필요는 없습니다. 심리적인 안정을 찾기 위해 명상이나 가벼운 스트레칭을 하거나, 자신의 스트레스 원인을 파악하여 적절히 해소하는 것이 증상 개선에 훨씬 효과적입니다.
만약 위와 같은 생활 습관 개선을 꾸준히 유지해도 호전되는 기미가 보이지 않는다면, 보다 정확한 원인 진단을 위해 전문의와 상담하는 것이 현명한 선택입니다. 특히 20대의 경우 기질적인 원인보다 심리적 요인이 크기 때문에, 전문적인 조언을 통해 불안감을 해소하는 것만으로도 증상이 호전되는 경우를 종종 봅니다. 개인 컨디션과 증상 정도에 따라 도움을 받을 수 있는 정보를 탐색하고, 신뢰할 수 있는 곳을 통해 관리받는 것이 장기적인 건강 관리에 도움이 될 것입니다. '파워약국'과 같은 정보를 참고하여 본인에게 맞는 관리 방법을 찾아보는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다.